Ementa da semana para 4 pessoas: 7 jantares por 32,11€

19 de outubro a 25 de outubro · 1,15€ por pessoa em cada jantar.

O plano, dia a dia

  1. Segunda-feira: Açorda Fria de Tomate com Ovo Escalfado, Atum e Broa Estaladiça — A Reinvenção Verão da Açorda Alentejana (4,90€/4 Pessoas) — 4,90€
  2. Terça-feira: Arroz de Pato no Forno Económico — 4,63€
  3. Quarta-feira: Canja de Galinha à Moda Antiga com Hortelã e Limão — 3,52€
  4. Quinta-feira: Pernas de Peru Estufadas no Tacho com Chouriço e Batatas — 4,92€
  5. Sexta-feira: Poke Português — Salmão Marinado em Piri-Piri e Coentros sobre Arroz de Tomate Frio, com Chips de Batata-Doce e Cebola Roxa em Pickle (4,79€/4 Pessoas) — 4,79€
  6. Sábado: Sopa Energética de Lentilhas Vermelhas, Espinafres e Cenoura com Curcuma — 4,40€
  7. Domingo: Tarte de Frango e Cogumelos Folhada Express: Receita Cremosa em 30 Minutos (4,95€/4 Pessoas) — 4,95€

Lista de compras

  • Perninhas de peru (coto), talhadas pelo talho — 700 g (Auchan) — 2,72€
  • Coxas de pato congeladas — 2 unidades (600g) (Lidl) — 2,49€
  • Lombos de salmão frescos (extra-frescos, sushi-grade) — 250 g (2 lombos) (Continente) — 1,88€
  • Frango para canja (coxas e carcaça) — 800 g (Lidl) — 1,80€
  • Peito de frango (ou sobras de frango assado) — 250g (Pingo Doce) — 1,25€
  • Tomate maduro coração de boi ou chucha — 800 g (5-6 unidades) (Lidl) — 1,20€
  • Lentilhas vermelhas decorticadas — 250g (Lidl) — 1,10€
  • Chouriço de carne — 1 unidade (100g) (Continente) — 0,99€
  • Batata branca — 700 g (peso antes de descascar) (Auchan) — 0,98€
  • Atum em azeite (Bom Petisco/Ramirez) — 2 latas de 80 g (Continente) — 0,90€
  • Massa folhada refrigerada (2 placas) — 250g (Lidl) — 0,89€
  • Cogumelos brancos frescos — 200g (Continente) — 0,86€
  • Broa de milho — 1/2 broa (250 g) (Continente) — 0,80€
  • Ovos M frescos (o mais frescos possível) — 4 unidades (Pingo Doce) — 0,80€
  • Abóbora butternut (peso descascado) — 400g (Continente) — 0,80€
  • Cenoura — 1 unidade, 2 médias (200 g), 3 médias (300g) (Pingo Doce) — 0,70€
  • Cebola — 1 unidade, 1 média (150 g), 1 pequena (150 g), 1 grande (Lidl) — 0,68€
  • Coentros frescos — 1/2 molho, 1/2 molho (Continente) — 0,65€
  • Azeite virgem extra Alentejo DOP — 4 c. sopa (Continente) — 0,60€
  • Azeite virgem extra — 2 c. sopa, 3 colheres sopa, 2 colheres sopa (Continente) — 0,59€
  • Espinafres baby frescos — 120g (Pingo Doce) — 0,55€
  • Arroz agulha — 350g (Auchan) — 0,45€
  • Batata-doce (para chips) — 1 média (~250 g) (Pingo Doce) — 0,45€
  • Pão de trigo ou caseiro — 200 g (Pingo Doce) — 0,40€
  • Polpa de tomate — 200 g (quase meia embalagem) (Auchan) — 0,40€
  • Tomate maduro para arroz — 2 unidades (~250 g) (Auchan) — 0,40€
  • Tomate cherry — 100 g (Continente) — 0,40€
  • Queijo parmesão ralado — 30g (Lidl) — 0,40€
  • Chouriço de carne corrente — 50 g (cerca de 1/4 da embalagem) (Auchan) — 0,38€
  • Limão — 1 unidade, 1 unidade (Auchan) — 0,35€
  • Azeitona preta sem caroço — 40 g (Lidl) — 0,32€
  • Vinho branco — 100ml (Lidl) — 0,30€
  • Arroz carolino — 200 g (Continente) — 0,30€
  • Arroz agulha ou carolino — 200 g (Lidl) — 0,30€
  • Caldo de legumes (2 cubos bio) — 1,5L (Lidl) — 0,30€
  • Alho — 3 dentes, 2 dentes, 3 dentes, 2 dentes (Lidl) — 0,29€
  • Manteiga — 30g (Pingo Doce) — 0,27€
  • Cebola roxa — 1 média (Lidl) — 0,25€
  • Azeite — 2 colheres sopa, 1 colher de sopa (15 ml) (Continente) — 0,23€
  • Coentros frescos (opcional) — 1/2 molho (Pingo Doce) — 0,21€
  • Hortelã fresca — 1 ramo (Auchan) — 0,20€
  • Mostarda Dijon — 1 colher sopa (Pingo Doce) — 0,20€
  • Ovo (para pincelar) — 1 unidade (Continente) — 0,20€
  • Limão (sumo + raspa) — 1 unidade (Pingo Doce) — 0,18€
  • Cebola média — 1 unidade (Lidl) — 0,18€
  • Leite — 250 ml (Continente) — 0,18€
  • Sementes de girassol — 20g (Lidl) — 0,15€
  • Tomilho fresco (ou seco) — 1 colher chá (Continente) — 0,15€
  • Alho seco — 3 dentes (15 g) (Auchan) — 0,11€
  • Flor de sal — q.b. (Continente) — 0,10€
  • Piri-piri fresco ou em molho (Compal) — 1 c. sopa (Pingo Doce) — 0,10€
  • Vinagre de cidra ou branco — 3 c. sopa (Lidl) — 0,10€
  • Curcuma em pó — 1 colher chá (Lidl) — 0,10€
  • Cominhos em grão — 1 colher chá (Lidl) — 0,08€
  • Óleo alimentar — 2 colheres de sopa (30 ml) (Auchan) — 0,06€
  • Farinha — 2 colheres sopa (Lidl) — 0,06€
  • Vinagre de vinho branco — 1 c. sopa (Lidl) — 0,05€
  • Noz-moscada — pitada (Lidl) — 0,05€
  • Folha de louro — 2 folhas (Pingo Doce) — 0,02€
  • Sal — até 4 g (Auchan) — 0,01€

Ingredientes das sete receitas já somados. Confirma sempre o folheto da tua loja — os preços de fresco variam de semana para semana.