Cabaz Menu 5€: Comparação Real de Preços em Continente, Pingo Doce, Lidl e Auchan (Junho 2026)

Comparações · 12 min de leitura · 2026-06-23

Cabaz Menu 5€: Comparação Real de Preços em Continente, Pingo Doce, Lidl e Auchan (Junho 2026)

Toda a gente tem uma opinião sobre qual é o supermercado mais barato em Portugal — "o Lidl é sempre o mais barato", "o Pingo Doce nas terças é imbatível", "o Continente com cartão recupera tudo". O problema é que estas opiniões são quase sempre baseadas em 3-4 produtos que cada pessoa compra, não no cabaz completo de uma família que cozinha em casa todos os dias. Nós fizemos o exercício a sério: pegámos no cabaz exato de 18 ingredientes que sustenta um plano semanal Menu 5€ (7 jantares, 4 pessoas, menos de 35€) e comparámos preço a preço em Continente, Pingo Doce, Lidl e Auchan na semana de 16-22 Junho 2026. Os preços foram validados em loja física e cruzados com folheto digital online. O resultado é claro, mas não tão linear como se diz por aí: o mais barato no total tem uma diferença de 7,80€ (23%) face ao mais caro, mas nenhum supermercado vence em todas as categorias — e a estratégia ótima envolve combinar 2 lojas com critério. Este guia mostra a tabela completa, identifica o vencedor por categoria (frescos, peixe, carne, laticínios, mercearia), e propõe uma estratégia de divisão de compras que poupa em média 38€/mês a uma família de 4 que cozinha em casa 5-7 noites por semana.

O cabaz testado: 18 ingredientes representativos de uma semana Menu 5€

Para que a comparação seja útil — e não apenas uma lista aleatória de promoções pontuais — escolhemos 18 produtos que aparecem repetidamente nos planos semanais Menu 5€ e que representam mais de 80% do gasto típico de uma família portuguesa que cozinha em casa:

  • PROTEÍNAS (5): 400g lombo salmão fresco, 500g cubos porco para espetadas, 1 frango inteiro nacional (~1,3kg), 1 dúzia ovos M classe A, 4 sardinhas frescas grandes.
  • LATICÍNIOS E QUEIJOS (4): 1L leite meio-gordo UHT, 200g mozzarella fior di latte, 200g queijo feta grego/búlgaro, 200ml natas culinária.
  • HORTOFRUTÍCOLAS (5): 1kg tomate coração-de-boi, 1kg pêssego nacional, 1 melancia (~4kg), 1 ananás Costa Rica, 1 cabeça alho nacional.
  • MERCEARIA (4): 1kg arroz carolino agulha, 500g massa fusilli, 400g lata grão-de-bico, 1L azeite virgem extra entrada de gama.
  • Estes 18 produtos foram comprados/avaliados no mesmo dia (sábado 21 Junho 2026), em lojas comparáveis da Grande Lisboa, e com promoção ativa do folheto da semana aplicada quando existia.

Tabela comparativa: preço total do cabaz nos 4 supermercados

Resultado bruto, sem cartão de fidelidade nem cupões aplicados (esses entram mais à frente). Valores em euros, arredondados aos cêntimos:

  • LIDL — 33,80€ (mais barato no total). Vence claramente em laticínios e mercearia básica, com massa fusilli a 0,49€ (preço imbatível), azeite virgem extra a 4,99€/L e mozzarella fior di latte a 1,79€/200g.
  • AUCHAN — 35,40€. Segundo mais barato, com diferencial em frescos hortofrutícolas (tomate coração-de-boi a 1,29€/kg, ananás 1,79€) e proteína de campanha (cubos porco 3,29€/500g).
  • CONTINENTE — 38,90€. Mais caro no bruto, mas líder destacado em variedade e qualidade de salmão fresco (lombo 8,99€/kg em promoção semanal) e em frango do campo (4,90€/kg). Cartão Continente recupera 4-7% em vales.
  • PINGO DOCE — 41,60€. Mais caro do conjunto, mas ganha quando há terça-feira -50% no peixe ou no peru: nesses dias passa a ser o mais competitivo. Sem terça especial, fica acima dos outros 3.
  • DIFERENÇA TOTAL: 7,80€ entre Lidl (33,80€) e Pingo Doce (41,60€) — 23% de variação no mesmo cabaz, na mesma semana, no mesmo distrito.

Vencedor por categoria — onde comprar cada coisa para ganhar 5-8€/semana

A comparação total esconde uma verdade mais interessante: nenhum supermercado vence em todas as categorias. A estratégia inteligente é dividir compras por categoria, não por loja. Aqui está o vencedor de cada secção, com diferença real face à média dos outros 3:

  • PEIXE FRESCO E MARISCO — Continente vence (salmão 8,99€/kg em campanha, sardinhas 7€/kg). Diferença média: 1,80€ por compra semanal. Excepção: terças -50% no Pingo Doce inverte isto.
  • CARNE FRESCA NACIONAL — Auchan e Continente empatam em frango inteiro nacional e cubos de porco. Lidl vence em carne picada e em chouriço industrial, mas perde em carne de qualidade nacional.
  • FRUTA E HORTÍCOLAS DE ÉPOCA — Auchan vence consistentemente em verão (tomate, melancia, ananás 10-15% mais baratos). Lidl perde aqui — fruta nem sempre ao nível esperado.
  • LATICÍNIOS E QUEIJOS DE MARCA PRÓPRIA — Lidl vence sem discussão. Mozzarella, feta, iogurte grego, manteiga: 20-30% mais baratos com qualidade equivalente ou superior. Diferença: 2-3€ por compra.
  • MERCEARIA SECA (massa, arroz, azeite, latas) — Lidl vence largamente. Massa fusilli 0,49€ vs 0,80-0,99€ nos outros 3. Azeite VE 4,99€/L vs 6-8€. Diferença: 2-4€ por compra.
  • PADARIA E CONGELADOS — Lidl em padaria (pão recém-feito 0,49€), Pingo Doce em congelados (peixe e legumes de marca própria, qualidade alta a preço médio).

Estratégia ótima: dividir compras em 2 lojas para poupar 38€/mês

Quem mora a menos de 10 minutos de 2 supermercados pode aplicar a estratégia de cabaz dividido, que combina o melhor de cada loja sem aumentar tempo de deslocação significativamente. Eis a divisão recomendada com base nos resultados:

  • OPÇÃO A (mais comum em Portugal) — LIDL + CONTINENTE. Lidl para mercearia, laticínios, queijos, padaria e drogaria. Continente para peixe fresco, frango do campo, fruta especial e ocasiões. Custo médio cabaz semanal: 31,50€. Poupança vs comprar tudo no Continente: 7,40€/semana = 38,30€/mês.
  • OPÇÃO B — LIDL + AUCHAN. Lidl para mercearia, laticínios, mercearia. Auchan para frescos hortofrutícolas, carne nacional e padaria de balcão. Custo médio: 31€/semana. Poupança vs Pingo Doce: 10,60€/semana = 46€/mês.
  • OPÇÃO C (quem mora longe) — Apenas 1 loja, escolher LIDL ou AUCHAN. Diferencial face a Continente/Pingo Doce: 4-6€/semana = 18-26€/mês. Compensa quase sempre, especialmente se faz a compra semanal única.
  • REGRA DO CARTÃO — Cartão Continente, Pingo Doce Poupa Mais e Auchan MyAuchan recuperam 2-7% via cupões. Lidl Plus dá vales personalizados. Mesmo com cartões, a hierarquia mantém-se: Lidl continua mais barato no bruto na maioria das categorias.
  • REGRA DO COMBUSTÍVEL — Dividir em 2 lojas só compensa se as duas estiverem dentro de 5km uma da outra ou no mesmo trajeto (casa-trabalho). Acima disso, a poupança de 5-8€/semana evapora-se em combustível e tempo.

Quando o Pingo Doce e o Continente compensam mais que o Lidl

Esta análise pode dar a impressão de que o Lidl é sempre a resposta — não é. Há 4 cenários concretos em que Pingo Doce ou Continente ganham facilmente, e vale a pena saber identificá-los:

  • TERÇA-FEIRA -50% PINGO DOCE — Quando há campanha terça em peixe (salmão, dourada, robalo) ou em peru/borrego, Pingo Doce passa a 25-35% mais barato que Lidl naquele produto específico. Estratégia: comprar 2-3 unidades para congelar.
  • PROMOÇÕES 'ESPECIAL ONLINE' CONTINENTE — Continente lança regularmente campanhas exclusivas do app/site (não no folheto físico) em peixe fresco, vinho e produtos de marca premium. -30% a -40% em produtos que no Lidl não existem como alternativa.
  • VARIEDADE E QUALIDADE PREMIUM — Quem cozinha receitas mais elaboradas (bacalhau bom, peixe-galo, miudezas de qualidade, queijos DOP, charcutaria portuguesa) encontra no Continente e Pingo Doce uma oferta que Lidl/Auchan não têm. Vale o preço.
  • PROXIMIDADE FÍSICA — Se o Continente fica à porta de casa e o Lidl a 10km, ir ao Lidl semana sim semana não para mercearia básica é suficiente. Poupar 6€/semana não compensa 30 minutos de carro extra.

Como fizemos a comparação (metodologia para confiar nos números)

Para que o leitor possa replicar este exercício na sua cidade, deixamos a metodologia exata usada:

  • Mesmo dia: sábado 21 Junho 2026, entre as 9h e as 13h. Preços de Lidl, Auchan, Continente e Pingo Doce capturados em loja física e cruzados com folheto digital online (no caso de promoção semanal).
  • Mesma região: 4 lojas a menos de 8km umas das outras, na Grande Lisboa. Preços nacionais Continente/PD são iguais em todo o país (excepto ilhas); Lidl varia 2-5% por região; Auchan 1-3%.
  • Mesmas referências: marca própria quando disponível em qualquer cadeia, ou marca líder de mercado quando não. Salmão e frango sempre fresco (nunca congelado), peso aproximado registado para conversão a €/kg.
  • Sem cupões nem cartão na comparação base: para mostrar o preço-prateleira real. Cartões adicionam 2-7% de desconto recuperado, mas isso aplica-se em qualquer das 4 cadeias.
  • Replicabilidade: qualquer leitor pode fazer este exercício na sua cidade num sábado de manhã, gastando 2 horas. Recomenda-se repetir trimestralmente — as posições relativas mudam com campanhas sazonais.

Conclusão

A pergunta "qual é o supermercado mais barato em Portugal?" não tem resposta única, mas tem resposta prática: para o cabaz médio de uma família que cozinha em casa, Lidl é 7-8€/semana mais barato que Continente, e 10€/semana mais barato que Pingo Doce. Quem combinar Lidl (mercearia, laticínios) com Continente ou Auchan (peixe fresco, frutas premium) pouca 38-46€/mês sem comprometer qualidade. Quem só pode ir a uma loja, Lidl ou Auchan são as escolhas economicamente racionais para 80% das compras. Pingo Doce justifica-se nas terças -50% e Continente justifica-se em qualidade premium e variedade. Vamos atualizar esta comparação trimestralmente — subscreva a newsletter Menu 5€ para receber a nova edição cada vez que sair, com as posições atualizadas e as melhores oportunidades da estação.

Perguntas frequentes

Os preços do Lidl variam entre regiões de Portugal?

Sim, ligeiramente. Lidl Portugal mantém preços nacionais para a maioria dos produtos, mas existem variações de 2-5% entre Algarve, Lisboa, Porto e interior em frescos, padaria e bebidas. Continente e Pingo Doce mantêm preço nacional 100% (excepto Açores/Madeira). Auchan varia 1-3%. Para ter certeza, consulte sempre o folheto digital da loja específica que vai visitar.

Vale a pena ter cartão de todos os 4 supermercados ao mesmo tempo?

Sim — todos são gratuitos, sem mensalidade nem compromisso. Cartão Continente devolve 4-7% via vales (o melhor cashback do mercado). Pingo Doce Poupa Mais dá 2-4% e cupões personalizados. Lidl Plus dá vales para próxima compra de 1-3€. Auchan MyAuchan dá 1-3% e ofertas birthday. Conjunto dos 4 dá facilmente 8-15€/mês de cashback adicional para quem faz compra semanal alternando entre cadeias.

O Mercadona ou outros supermercados não foram comparados, porquê?

Esta comparação focou nas 4 cadeias com presença nacional dominante (>80% de quota de mercado conjunta em 2026). Mercadona está em expansão mas ainda só tem cobertura no centro/norte e poucas dezenas de lojas. Aldi, Minipreço, E.Leclerc e supermercados locais (Coviran, Meu Super) merecem comparação dedicada — fica como ideia para a próxima edição. Quem tem Mercadona perto pode dizer que tipicamente fica entre Lidl e Auchan no cabaz total.

E quem prefere comprar online com entrega ao domicílio?

Continente Online, Pingo Doce Casa e Auchan Online cobram tarifa de entrega de 4-7€ por compra acima de 50€ (gratuita ou reduzida acima de 70-80€). Lidl não tem entrega ao domicílio em Portugal (apenas Click&Collect em algumas lojas). Online o cabaz fica em média 3-5% mais caro que loja física (sem promoções de balcão e folheto físico), e a entrega anula a poupança de comparar lojas. Faz sentido para quem tem pouco tempo, não para quem quer poupar.

Esta comparação é atualizada com que frequência?

Trimestralmente: Março, Junho, Setembro e Dezembro. As posições relativas mudam com campanhas sazonais (verão favorece Auchan/Pingo Doce em frescos, inverno favorece Lidl em mercearia e padaria). Subscreva a newsletter Menu 5€ para receber a próxima edição automaticamente. Entre edições, o folheto semanal de cada cadeia continua a ser a melhor ferramenta de poupança a curto prazo.

Posso confiar nos preços indicados neste artigo passados alguns meses?

Os preços absolutos vão variar (inflação alimentar correu 3-5% ao ano em 2024-2026), mas a hierarquia relativa entre os 4 supermercados mantém-se notavelmente estável: Lidl/Auchan na base, Continente no meio com forte cartão, Pingo Doce no topo do preço-prateleira mas com terças -50% disruptivas. Use os números como referência relativa, não absoluta. Para preços exatos do dia, consulte o folheto digital de cada cadeia.