7 Jantares Baratos com os Folhetos desta Semana (29 Jun – 5 Jul 2026): Continente, Pingo Doce, Lidl e Auchan

Planos Semanais · 12 min de leitura · 2026-06-29

Os folhetos desta semana (29 de junho a 5 de julho de 2026) marcam oficialmente a entrada nos preços de pico de verão: frango inteiro PT a 2,99€/kg em Pingo Doce e Auchan, bifes de peru a 5,99€/kg em Continente e Auchan, tomate-cereja em cuvete a 0,99€ no Pingo Doce, pêssego do Fundão a 1,29€/kg em todas as cadeias, melancia nacional abaixo dos 0,50€/kg no Lidl e batata-doce nacional a 1,29€/kg no Continente. Em vez de folhear o folheto na quinta-feira de manhã e esquecer logo de seguida, este guia inverte a lógica: parte das promoções reais validadas hoje nos sites Continente.pt, PingoDoce.pt, Lidl.pt e Auchan.pt e constrói um plano de 7 jantares para 4 pessoas — todos abaixo de 5€, com uma lista de compras única inferior a 35€ e calendário pronto para colar no frigorífico. 1,25€ por pessoa por refeição, sem repetir prato e a aproveitar tudo o que está em pico de época de verão.

As 8 promoções-chave da semana de 29 junho a 5 julho 2026

Antes do plano, identifique as 8 promoções que sustentam o menu semanal. Validadas nos folhetos online em 29 de junho de 2026 — confirme sempre o folheto da sua loja antes de comprar, porque há variações regionais:

FRANGO INTEIRO PT: 2,99€/kg em Pingo Doce (Folheto Poupe Esta Semana) e Auchan (Folheto Semanal 25/06–01/07). Frango de 1,3 kg = 3,90€ que rende 2 jantares.
BIFES DE PERU: 5,99€/kg em Auchan e Continente (campanha verão). 500g = 3€ para salada de peru com pêssego e rúcula.
TOMATE-CEREJA CUVETE 250g: 0,99€ no Pingo Doce (vs 1,89€ regular). Base de massa fria, gaspacho e saladas da semana.
PÊSSEGO DO FUNDÃO: 1,29€/kg em todas as cadeias. Pico de época absoluto. Combina com peru, salmão, iogurte e até em pizza.
MELANCIA NACIONAL: 0,49€/kg em Lidl e Auchan. Melancia de 4 kg = 1,96€. Sobremesa, salada com feta e snack para o resto da semana.
BATATA-DOCE NACIONAL: 1,29€/kg no Continente (Folheto Semanal). Acompanhamento ideal de frango piri-piri e bowls de verão.
MOZZARELLA LIDL ITALIAMO: 1,49€/150g e mini-bocconcini a preço semelhante. Base de caprese, massa fria e pizzas caseiras.
ATUM EM AZEITE MARCA BRANCA: 3x80g a 1,77€ no Auchan, 1,89€ no Continente. Recheia 2 jantares (massa fria + empadão de atum).

Lista de compras única (menos de 35€ para 4 pessoas, 7 jantares)

Compra única numa visita ao supermercado (ou divisão Pingo Doce + Lidl para apanhar o melhor de cada). Lista organizada por secção para reduzir tempo de loja a 25 minutos:

CARNE E PEIXE (~10,80€): 1 frango inteiro PT 1,3kg (3,90€), 500g bifes peru (3€), 400g lombo salmão promocional (3,60€) — para o jantar de domingo. Sardinhas opcional, se preferir mais peixe.
LATICÍNIOS E QUEIJOS (~6,40€): 1 mozzarella Lidl 150g (1,49€), 1 feta 200g (1,90€), 1 dúzia ovos M (1,69€), 200ml natas/iogurte grego (0,80€), 100g queijo cabra opcional (0,52€).
FRESCOS HORTOFRUTÍCOLAS (~8,40€): 2 cuvetes tomate-cereja (1,98€), 1kg pêssego Fundão (1,29€), 1 melancia 3kg (1,47€), 800g batata-doce (1,03€), 1 saco rúcula 100g (0,89€), 1/2 couve-coração (0,45€), 1 cenoura (0,15€), 2 limões (0,40€), 1 cabeça alho (0,40€), 1 manjericão (0,49€) — opcional menta/coentros.
MERCEARIA E BÁSICOS (~7€): 320g fusilli (0,48€), 400g arroz carolino (0,90€), 3 latas atum (1,77€), 80g azeitonas Kalamata (0,60€), 30g amêndoas (0,45€), 1 pacote pão de forma (1,20€), mel pequeno (1,40€), mostarda Dijon (uso parcial, ~0,15€), azeite/sal/orégãos (despensa, 0€).
TOTAL APROXIMADO: 32,60€ — 7 jantares × 4 pessoas = 28 refeições. Custo por refeição: 1,16€/pessoa. Inclui 5% de margem para variações de balança.

Calendário Segunda-Domingo (29 junho a 5 julho 2026)

Distribuição inteligente para usar o frescos nos dias certos (peixe e saladas no início e fim de semana, sobras a meio):

SEGUNDA 30/06 — Massa fria mediterrânica com atum, tomate-cereja, mozzarella e azeitonas (4,40€/4, 20 min). Faz no domingo à noite, leva para marmita 2.ª e 3.ª. Vê receita em /receita/massa-fria-mediterranica-atum-tomate-cereja-azeitonas.
TERÇA 01/07 — Bifes de peru grelhados com salada de pêssego, rúcula, feta e amêndoas (4,85€/4, 20 min). Aproveita peru fresco no dia 1 da promoção. Vê receita em /receita/bifes-peru-grelhados-salada-pessego-rucula-feta-amendoas.
QUARTA 02/07 — Frango piri-piri caseiro com batata-doce e salada de couve-coração (4,75€/4, 50 min). Sobra metade do frango para sexta-feira. Vê receita em /receita/frango-piri-piri-batata-doce-salada-couve-folhetos.
QUINTA 03/07 — Caprese portuguesa de tomate coração-de-boi com mozzarella e manjericão (4,20€/4, 10 min). Jantar leve de meio-de-semana. Vê receita em /receita/caprese-portuguesa-tomate-coracao-boi-mozzarella-manjericao.
SEXTA 04/07 — Arroz de frango com restos e ovo escalfado (3,80€/4, 30 min). Aproveita o resto do frango piri-piri de quarta-feira. Junta arroz carolino + tomate ralado + ovo por pessoa. Desperdício zero.
SÁBADO 05/07 — Salada de melancia, feta e hortelã com cuscuz tépido (4,20€/4, 15 min). Refeição refrescante para dia de calor. Vê receita em /receita/salada-melancia-feta-hortela-verao-viral.
DOMINGO 06/07 — Salmão grelhado em molho de pêssego do Fundão e mel (4,80€/4, 20 min). Encerra a semana com salmão fresco e os últimos pêssegos da compra. Vê receita em /receita/salmao-grelhado-molho-pessego-mel-portugues.

Alternativas vegetarianas e poupanças extra

Para semana sem carne ou peixe, ajustes simples reduzem ainda mais o custo total para abaixo de 28€:

Substitui o frango piri-piri por grão-de-bico assado com a mesma marinada (–1,50€).
Substitui os bifes de peru por hambúrgueres de lentilhas com salada de pêssego (–2€).
Substitui o salmão por filetes vegetais panados com molho de pêssego e mel (–2,50€).
Mantém massa fria, caprese, melancia-feta e arroz com ovo — já são vegetarianas.
Total semana vegetariana: ~27€ para 4 pessoas, 28 refeições. 0,96€/pessoa/refeição.

Dicas de meal-prep para esta semana

Domingo à noite, 90 minutos de cozinha resolvem 4 dos 7 jantares e poupam 5h durante a semana:

Cozer 320g de fusilli al dente e fazer logo a massa fria (segunda + marmita terça).
Marinar os 500g de peru no frigorífico em pote vedado (grelha em 6 min na terça).
Cortar pêssego em meias-luas só na hora — escurece rapidamente. Lava-se, seca-se e reserva-se inteiro.
Marinar o frango inteiro em pasta de piri-piri (4h ou de manhã para a noite na quarta).
Cortar melancia em cubos no sábado de manhã, guardar em pote — refresca toda a tarde.
Lavar e secar a rúcula em centrifugadora, guardar com papel de cozinha em pote — aguenta 5 dias.

Conclusão

Os folhetos de 29 de junho a 5 de julho de 2026 oferecem uma das melhores combinações do verão: frango barato, peru em campanha, tomate-cereja a 0,99€, pêssegos no pico, melancia a 49 cêntimos e mozzarella a 1,49€. Com a lista única deste guia gastas menos de 35€ para alimentar 4 pessoas durante 7 noites, com 1,16€ por pessoa e por refeição. Imprime o calendário, faz o batch-prep do domingo à noite (90 min) e tens a semana inteira resolvida sem voltar ao supermercado nem desperdiçar um único ingrediente. Na próxima quinta-feira atualizamos com os folhetos novos — guarda /artigo nos favoritos.